Nous pensons parfois qu’il est difficile de changer, que c’est trop de contraintes ou que nous sommes juste fait “comme ça”. Et pourtant! Les affirmations ou autosuggestions positives représentent un outil idéal pour nous aider à instaurer un changement profond en douceur.
Le principe des affirmations positives revient à se répéter des phrases qui évoquent le changement souhaité et à percevoir ce changement comme effectif avant même qu’il ne soit survenu dans notre vie. Ce principe circule depuis des millénaires. Dans la Bible déjà, Jésus disait à Marc: “Tout ce que vous demanderez en priant, croyez que vous l'avez reçu, et vous le verrez s'accomplir”(1).
Dream : Imaginer le meilleur pour soi
Antti Revonsuo, un chercheur finlandais, a démontré que le cerveau utilise le rêve et l’imagination pour s’entraîner à vivre de nouvelles situations, d’y être préparé et de déclencher les réactions désirées. Comme pour la répétition d’une pièce de théâtre (2)! En parallèle, en 2012, une étude a révélé que le sourire pouvait réduire l’intensité du stress sur le corps peu importe que l’on soit réellement joyeux ou pas. Immergés dans des situations stressantes, les chercheurs ont comparé un groupe à l’expression faciale neutre, et un groupe qui devait sourire durant ces activités. En état de stress, le rythme cardiaque de ceux qui avaient souri était plus bas que celui des autres (3). Ici, un super explicatif animé (4)!
L’intérêt est donc de pouvoir se reprogrammer pour mieux utiliser notre potentiel et aller vers la meilleure version de nous-même. Cela nous demande néanmoins d’avoir en amont un regard lucide sur nos points possibles d’amélioration, nos peurs ou nos pensées limitantes. Les bénéfices peuvent se traduire à tous les niveaux, comme par exemple, ressentir plus de confiance en soi, se décider à faire le métier de nos rêves ou accepter notre corps.
Believe, Do, Repeat: Combiner émotion et action
Sur un plan énergétique, nous avons le pouvoir de créer notre réalité et manifester nos souhaits. L'auteure Sandy Forster a symbolisé cette idée en parlant d'un entrepôt existant dans l'univers et portant notre nom. Cet entrepôt contient tous nos désirs passés, présents et futurs. Chaque fois que l'on souhaite quelque chose, comme quand on passe commande, cet élément sort de l'entrepôt pour se diriger vers nous, il passe différentes couche pour progressivement arriver dans le concret. Seulement dès qu'on arrête d'y croire, c'est comme si on annulait la commande et notre souhait retourne dans l'entrepôt. La pensée confiante et le ressenti permettront d'alimenter son chemin vers nous.
Voici donc quelques conseils pour utiliser les affirmations positives au quotidien:
Affirmations positives, mode d'emploi en vidéo!
1- Listez vos souhaits ou objectifs (max 10 pour commencer)
Lors de la rédaction, prêtez attention à votre formulation!
L’affirmation est toujours formulée au positif!
En effet, le cerveau retiendra en priorité les mots employés. Je vous conseille donc de préférer la formulation “je suis pour la paix”, que “je suis contre la guerre”
Préférez des phrases au présent. Souvenez-vous, tout est déjà là!
Préférez également des phrases courtes et simples (sujet, verbe, COD), en utilisant “Je”
Mettez l’accent sur le résultat souhaité. Dire “je suis en pleine santé” et différent de dire “je veux être en pleine santé”. Dans le deuxième cas, vous vous maintenez dans une position de désir de ce que vous n’avez pas
ex: J'exerce un travail qui m’épanouit pleinement
2- Ressentez!
L’autre élément essentiel est de ressentir l’émotion qui va avec votre autosuggestion. Que ressentiriez-vous si ...?
ex: Je fais un travail qui m’épanouit pleinement
Imaginez-vous épanoui au travail: A quoi ça ressemble? En quoi est-il différent d’aujourd’hui? Quelles sont vos relations avec vos collègues? Dans quel décor vous trouvez-vous? Quelles sont vos sensations physiques? Quelles sont vos émotions? Quelles sont vos pensées? Quelle est votre attitude?
Restez quelques minutes dans cette sensation pour mieux la mémoriser.
3- Répétez!
Chaque jour, répétez ces affirmations et leur visualisation autant de fois que vous le sentez nécessaire. Votre cerveau sera donc préparé à déclencher les réactions idéales pour les atteindre !
4- Soyez convaincu que cela est arrivé et laissez faire
Restez convaincu que c'est possible. Même si vous ne savez pas comment cela va arriver pour le moment. Des situations, des rencontres, des idées ou des décisions vont naturellement se présenter à vous. Ce désir est en chemin, maintenez la visualisation et laissez l'univers gérer le reste.
N.B: L'exemple “Je fais un travail qui m’épanouit pleinement” peut arriver dans votre travail actuel ou vous mener vers un nouveau travail qui vous correspond plus. Toutes les possibilités sont ouvertes!
A vous de jouer! :)
Sources:
(1) Marc 11 : 22 Jésus prit la parole et leur dit: (...) et s'il ne doute point en son cœur, mais croit que ce qu'il dit arrive, il le verra s'accomplir. C'est pourquoi je vous dis: Tout ce que vous demanderez en priant, croyez que vous l'avez reçu, et vous le verrez s'accomplir."
(2) L'utilité du Rêve (science-et-vie.com)
(3)Le sourire éloigne le stress (psychologicalscience.org)
(4) Le pouvoir de faire "comme si" (Richard Wiseman)
Louise Hay: Transformez votre vie ou 21 jours pour maîtriser les affirmations
Stuart Wilde: Miracles
Sandy Forster : How to be wildly wealthy fast